臨近期中考試，心理中心為緩解學生們的考前焦慮，改善學生們的身心健康狀況，於2023年4月21日中午12:15—13:15🦫，在心理中心團體輔導室組織開展了一場正念減壓團體工作坊👜。伴隨著優美放松的舞曲，參加者安靜地在地毯上坐下來。帶領者何冬怡老師笑瞇瞇地作完自我介紹後，邀請所有學生進行簡單的自我介紹，並向參與者發問：“如果你已經過上了自己想要的生活，那麽，此時此刻你會是什麽樣子呢？”學生的回答要麽跑去了未來，要麽回到了過去，大家真切地感受到，活在當下的確是並不容易的事情𓀖。何老師用這樣簡單的一問一答把所有人帶到了當下。

正念是什麽呢💇🏼？何老師說，正念是有意識地專註當下↗️，不加批判地全然地覺知一個有一個瞬間所呈現的體驗的一種覺知力、一種治療方法✢、一種生命存在方式。正念減壓療法和正念認知療法、辯證行為療法是目前國際公認的以正念為基礎的心理療法。長期正念冥想練習，可以給人帶來身心的放松🕠、平靜🧘🏼‍♀️，更可能帶來深刻的理解與見悟，有人把這種靜默稱為“雷霆般的靜默”。

隨後，何老師分享了正念練習的三個主要技術👬🏼🧓：靜坐冥想🦸🏽‍♀️、身體掃描、三分鐘呼吸空間🏂🏻。通過引導和調整，許多學生學會了靜坐冥想的一般姿勢👨🏻‍🦱，對靜坐冥想的要領有了一點了解。

要說最重要的體驗，當屬33分鐘的身體掃描練習👩‍🦽。學生們平躺在地毯上，跟隨身體掃描的指導語📺，閉上眼睛，按從腳到頭的順序，逐個掃描並覺知不同身體部位的感覺，體會了一次正念冥想的放松歷程。許多學生反饋😖：這種深度放松的體驗，是前所未有的，仿佛內心深處有什麽被松動了一樣🙅，感到身心舒適，非常減壓！在正念中很放松🆙，忘卻了煩惱，感覺回到了當下👨🏼‍✈️；正念練習結束後，心情平靜了不少，以後也會經常做正念冥想練習🤹🏽。

最後，何老師還給大家介紹了一本正念讀物《正念的奇跡》。希望這次正念減壓團體工作坊，能夠帶領學生們更多地走進心理中心、學習正念生活🤙🏿、學會自我調適。同時⏮，教師正念減壓團體工作坊也在招募中，敬請期待！